黄金体験ｱﾝﾃﾅ - はてなｱﾝﾃﾅ

▽Timesteps
●08/18 07:18
こちらを近日中に閉鎖の予定
2015-08-18 (火)
未分類
作成者:中杜ｶｽﾞｻ
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移転後もしばらくの間残しておきましたが､
管理的に辛くなってきたので､そろそろこちらを閉鎖してﾗｲﾌﾞﾄﾞｱﾌﾞﾛｸﾞのほうに統合します｡
こちらにｱｸｾｽするとﾗｲﾌﾞﾄﾞｱにﾘﾀﾞｲﾚｸﾄさせﾙ予定なのでNOT FOUNDにはなりませんが､
各ﾍﾟｰｼﾞにﾘﾝｸしているものは､全てﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞへのﾘﾝｸに変わる可能性があります｡
よってこちらにﾘﾝｸをされている方は､お手数ですが
http://timesteps.net/
のほうでの該当記事へのﾘﾝｸに張り替えをお願い致します｡
内容は基本的に同じです､というか移転先の方があとから追記していたり情報が新しい場合が多いです｡
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▽えむもじら
●11/13 17:31
ﾍﾞｽﾄ更新なるもｻﾌﾞ3.5逃す - 第7回湘南国際ﾏﾗｿﾝ
2012年11月7日(水) 17時50分 by level
ﾂｲｰﾄ
Tags: ﾏﾗｿﾝ
11月3日（土）に開催された第7回湘南国際ﾏﾗｿﾝに参加した｡結論から言うと､目標の3時間30分にはわずかに及ばなかったが､ﾈｯﾄで3時間31分49秒（ｸﾞﾛｽで3時間38分57秒）と､自己ﾍﾞｽﾄを7分更新することができた｡が､やっぱり､ﾌﾙﾏﾗｿﾝはきつかった｡
足の不安
前回のﾌﾞﾛｸﾞにもかいた通り､1ヶ月ほど前から右足甲の痛みがあり､2週間前のよこはま月例では10kmを早々に途中棄権する憂き目にあった｡その後､この日まではなるべく足に負担が出ないように努め､それでも体を鈍らせないための数日おきのﾗﾝも痛みが出る前の5km程度に抑えてこの日を迎えた｡おかげて､ﾏﾗｿﾝｼｰｽﾞﾝまでに30kmを超える練習を1回もこなすことができなかった｡
しかし､安全路線が功を奏したのか､幸いなことにそれ以降痛みが再発することもなく､またこのﾚｰｽ中･ﾚｰｽ後もまったく痛みが再発することもなかった｡
当日の動き
起床：5時10分
朝食：いつもの食ﾊﾟﾝ､紅茶､ﾊﾞﾅﾅ､ﾕｰｸﾞﾙﾄなど
6時10分出発→相模大野：6時28分→大磯：7時15分
約30分の徒歩で会場へ（途中､おにぎり）
会場に着くと､ｽﾃｰｼﾞで千葉ちゃんや北斗夫婦などの挨拶を少し見て､着替えに向かう｡前日の快晴に比べて､当日は厚めの雲にわずかに日がさす天気で､ｳｪｱを長袖にするか半袖にするかを決めかねていたが､周りに半袖の人がかなりいたので､ﾒｯｼｭのﾉｰｽﾘｰﾌﾞｱﾝﾀﾞｰ＋公式Tｼｬﾂで行く事に決めた｡下は3/4丈のﾀｲﾂ｡手袋も持参したが､これも不要と判断した｡
靴は､少なくとも足を痛めてからはずっと履いている Nike FREE2｡朝､出かける前に､いつもより紐をｷﾂ目に締め上げてきたのだが､あとでこれが裏目に出ることになる｡着替えのﾃﾝﾄの中で､ｸｯｷｰと干しぶどう､ｱｸｴﾘｱｽで最後のｴﾈﾙｷﾞｰ補給｡水分はいつもよりは少なめ｡
荷物を預けて､ごった返すﾄｲﾚでなんとか用を足すともうｽﾀｰﾄまで30分を切っているので､Cﾌﾞﾛｯｸの列に向かう｡去年は50分くらい前に並んだのでほぼCﾌﾞﾛｯｸの最前列だったけど､今回はかなり列が伸びていて､結局ｺﾞｰﾙ付近に並ぶことになった｡この位置ではｽﾀｰﾄﾗｲﾝまでのﾀｲﾑﾗｸﾞは7分強と過去最大になってしまった｡
序盤はがまん
去年の大会では､序盤のﾍﾟｰｽが一番速く､あとはｼﾞﾘ貧､最後に大崩れ､今年の東京ではその傾向が更に強くなり結局記録も最悪というものだったので､今回は意図的に序盤のﾍﾟｰｽを抑えることに心がけた｡ｽﾀｰﾄ直後の混雑もあえて無理をせず､想定ﾍﾟｰｽの5分/kmよりも遅くてもいいと自分に言い聞かせて走る｡それでも5km付近ではｺｰｽが1車線に減って一番渋滞するところではちょっといらいらすることもあった｡結局､6kmまでは一度も5分/kmを切ることはなかった｡7km当たりでようやく車線も広がり､人もﾊﾞﾗけてきたので気持ちよく走ることができるようになった｡その後はなるべく負担をかけずに､一番ﾗｸな状態をｷｰﾌﾟすることを意識しつつ､4分45秒ﾍﾟｰｽで江ﾉ島の折り返しまで進む｡
ﾄｲﾚ､行くべきか行かざるべきか
10kmごとのﾗｯﾌﾟとﾍﾟｰｽ
10km:0:50:23（5’02”/km）序盤は混雑と意図的な抑制で想定ﾍﾟｰｽより遅め
20km:0:47:41（4’46”/km）まだ抑制しつつもｴﾝｼﾞﾝを掛ける
30km:0:49:35（4’57”/km）そのまま維持
40km:0:52:23（5’14/km）だんだんきつくなってくる
Finish:0:11:48（5’01/km）一番苦しいところ
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