mn_krのｱﾝﾃﾅ - はてなｱﾝﾃﾅ

▽muse-A-muse 2nd
●12/06 15:47
毎日長い距離を走らなくてもﾏﾗｿﾝは速くなる! 月間たった80〓qで2時間46分! 超効率的ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法 (SB新書) -
ﾗﾝﾆﾝｸﾞとｸﾛｽﾊﾞｲｸを導入したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの具体としては､ﾗﾝﾆﾝｸﾞのほうは週に20ｷﾛ未満程度のｳｲﾝﾄﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄ､あるいはｼﾞｮｸﾞで良い｡自転車のほうでﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞほか速度を養う｡だいたい往復13〓q程度の距離を回転数毎分80を落とさない程度に｡時速としては19.5〓q/hから26〓q/hを15から20分間｡自転車ｴﾙｺﾞﾒｰﾀｰがあればこれに加えて90回転90秒→90秒ｳｲﾝﾄﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄ→休憩のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを5ｾｯﾄ､のこれを週に一､二度｡
成長ぶりﾁｪｯｸの12分間走､2500m以上走れるならｻﾌﾞ5､3000m以上ならｻﾌﾞ4(4分/〓q)｡
専門的準備期間のｸﾛｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの例｡自分的にはﾗﾝの方はｻﾌﾞ4の本番ﾍﾟｰｽを想定して5分40/〓qで15から20

▽歌田明弘の『地球村の事件簿』
●11/23 18:23
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▽せかいまほうBLOG : : 世界の終わりの魔法使い公式ｻｲﾄ｜河出書房新社
●11/08 23:45
｢島島｣からの電子刊行はKindleだけでなく､ﾋﾟｯｺﾏやLINEﾏﾝｶﾞなど様々なﾏﾝｶﾞｱﾌﾟﾘへの配信を計画しています｡僕のﾏﾝｶﾞは今までよりも格段にお手に取りやすくなるはずです｡『せかまほ』ｼﾘｰｽﾞの全電子化に先立って､『ﾃﾞｨｴﾝﾋﾞｴﾝﾌｰ完全版』全12巻が11月15日（金）から約50種類のﾏﾝｶﾞｱﾌﾟﾘによって配信されます｡こちらもよろしくお願いします｡