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たけくまメモ
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かまくら
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日記&ノート(転叫院)
●03/26 12:48
思いは言葉に。
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ish☆サイボーグだから電気羊を数えます
●01/07 19:08 思想系
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muse-A-muse 2nd
●12/06 15:47 m_um_uさん
毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80〓qで2時間46分! 超効率的トレーニング法 (SB新書) -
ランニングとクロスバイクを導入したトレーニングの具体としては、ランニングのほうは週に20キロ未満程度のウインドスプリント、あるいはジョグで良い。自転車のほうでハムストリングほか速度を養う。だいたい往復13〓q程度の距離を回転数毎分80を落とさない程度に。時速としては19.5〓q/hから26〓q/hを15から20分間。自転車エルゴメーターがあればこれに加えて90回転90秒→90秒ウインドスプリント→休憩のインターバルを5セット、のこれを週に一、二度。
成長ぶりチェックの12分間走、2500m以上走れるならサブ5、3000m以上ならサブ4(4分/〓q)。
専門的準備期間のクロストレーニングの例。自分的にはランの方はサブ4の本番ペースを想定して5分40/〓qで15から20

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