- 2022/11/02 19:41:14 akiyan.com
意識低めな高たんぱく質ヘビロテ中の食品一覧
2022-11-02
サーフィンをやっていることもあって効率的に筋肉を増やしたく、でもべつに塩分とか脂質とか糖質は気にしない意識低めスタイルの高タンパク質生活でヘビロテ中の食品を紹介します。なお、僕の最適摂取量は1食20g […]
生活・ライフスタイル (247)
2022-11-02 意識低めな高たんぱく質ヘビロテ中の食品一覧
- 2022/08/08 15:39:28 ひげぽん OSとか作っちゃうかMona-
2022-08-08
データ解釈学入門を読んだ - 2022 夏休み
統計検定2級や Kaggle で学んだものたちの隙間を埋めてくれる良い本だった。どことは言わないが、読んでいる途中に仕事のことを思い出す記述があり背筋がピンと伸びた。以下雑多なメモ。
分析者のためのデータ解釈学入門 データの本質をとらえる技術
作者:江崎貴裕
ソシム
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測りやすいデータが選ばれがち。
データを歪めるモチベーション（犯罪件数、いじめ件数は少なくレポートしたい）
(大きな声で何度でも）データの前処理は一番時間がかかる。手を抜かない。1つ1つの処理前後で正しいか必ず確認する。決してまとめて処理しない。
多重検定に注意。過去にこれやってたな。
HARKing, p-hacking これは・・・
数々の認知バイアス
higepon 2022-08-08 14:44
- 2022/06/07 23:24:39 plaisir.genxx.com
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2017年07月20日09:00
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VALU
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2017年03月17日10:30
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evalpark
Open Source
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2015年12月03日19:30
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Math
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2015年07月11日13:30
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YAPC::Asia
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2015年07月09日10:45
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YAPC::Asia
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2014年12月23日21:15
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ブロマガ
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弾本
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2014年08月29日12:30
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2014年07月24日08:30
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Psychoengineering
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書評/画評/品評
Logos
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2014年05月30日17:00
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iTech
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書評/画評/品評
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1st Day of April
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2014年03月31日08:30
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2014年03月29日00:00
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2014年03月24日23:00
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2014年03月14日20:00
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2014年02月28日21:00
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はてなブログ ヘルプ - 2021/04/30 02:25:25 Rauru Blog
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- 2021/02/23 06:01:57 にぽたん研究所
にぽたん研究所
July 03, 2020
ジム休業中に家がジムになった話
東京都の新型コロナウイルス新規感染者数が、5/23 には 2 人まで減ったものの、各宣言が解除され、日常を取り戻しつつある中で、今日 7/3 に 124 人になりました。
これから増えないことを願いつつ、都知事選直前に特に何ら策を講じない感じなので、増えないなんてことはないでしょう。
また、あの時のような状況に逆戻りしないとも言い切れないから、このネタは今後も地味にニーズがある気がしますので、誰かのために、書き残しておきます。
ジムの休業
4/7 に緊急事態宣言が発出され、以降、長期間フィットネスクラブは軒並み休業になりました。
私は 週 4〜5 回通ってたジムに、突如行けなくなりました。
でも、家にチンニングスタンド (懸垂台) とアジャスタブルダンベルとインクラインベンチがあり、自分の思う「最低限」の筋トレは出来てました。
ただ、ダンベルばっかり握ってると、バーベルが恋しくなりました。
伝わるかな…。
伝わらないだろうな…。
知られざる在庫切れと価格高騰
あまり知られてないのですが、この頃、EC サイトやフリマアプリで、筋トレ器具各種の在庫切れや価格高騰が起こってました。
マスクやアルコールのハンドサニタイザー、Nintendo Switch あたりが在庫切れや価格高騰を起こしてるのは、その需要の高さから広く知られてますが、その裏で、なにげに 3 万円弱ぐらいのアジャスタブルダンベルが 8 万円超えと高騰していたり…。
結局、私も含め「ジムに行けないなら家で」と思った方が多かったようです。
我が家の場合、バーベルはあるものの、バーベルスタンドが無く、スタンド無しで出来る種目ばかりやってました。
「普段からジムに行けてて時々家でやる」ぶんにはそれで良いのですが、ジムに行けないのにスタンドが必要な種目が出来ないことに不満がつのり、バーベルスタンドだけ買うことに。
しかし、気づけば世は在庫不足。
4 月半ばに手頃なのを買おうと Amazon を見たら、入荷予定が 6 月 30 日頃とか表示されてました。
結局、入荷が早く、割高、スペック低いものを楽天で購入しました。
多くの人がマスクを手に入れるために味わったであろう
「やけに高い、粗悪なマスクを、仕方なく買う」
みたいな妥協の、バーベルスタンドバージョン。
妥協した結果
購入後 1 ヶ月ぐらい使ったものの
「爪が深い」
「セーフティーが短い」
「傷がつく」
「ちょうど良い高さに設定できない」
「高さや位置をあわせるのがだるい」
などと、色々不満が。
心を奪ったひとつのツイート
そんな頃に、Twitter のタイムラインに突如流れてきたこのツイートに目がとまりました。
単管パイプでパワーラックを作った pic.twitter.com/hoKBO7O5u5
— とみ (@anda1004) May 8, 2020
その瞬間、この、未知なる「単管パイプ」に心を奪われ「自分も作る」と決意しました。
単管パイプとは？
しかし、この「単管パイプ」という耳慣れない言葉。
ただの「鉄パイプ」にしか見えないのだけれど…。
色々調べてみると、建築現場の足場用資材として使われる、直径が 48.6mm の鋼管 (鋼を圧延して作られた管) を「単管パイプ」と呼ぶそうです。
さっそく家の近くのホームセンターに行き、単管パイプ売り場を見ると、全てのパイプに「JIS G 3444 STK500」と印字されています。
「JIS G 3444」は「一般構造用炭素鋼鋼管」の規格で「STK500」は「引張強度が 500N/mm2 以下」を意味するらしく、ちょっとした熟練パワービルダーが扱う重量でも余りある強度のようです。
単管パイプを組み合わせて構造物を作るには「単管クランプ」か「単管ジョイント」という金具が必要。
クランプは垂直に交わるのを「直交クランプ」と呼び、交わる角度を自由に出来るのを「自在クランプ」と呼ぶようです。
ホームセンターで 1 つ 150 〜 180 円程度の値段で売られてます。
一方でジョイントは交わらずに平面上で複数のパイプを接合させるもので、構造上のあらゆる形を実現するために色々な形状があります。
ホームセンターとかでは取扱がなかったり在庫が限られていたりする上に、結構値段がお高めです。
作ってみた
とりあえず、いま家にある道具や環境などをうまく活かしつつ、自分が一番作りたいパワーラックがどういうものなのかを思い描いて作ってみたのを一本の動画にまとめてみましたので、ご覧ください。
あ、そう、地味に YouTube チャンネル始めています。
まったく勝手がわからず不慣れで未熟さまんてんではありますが、よければチャンネル登録をお願いします。
余談ですが、今日 Facebook でダイエットのことを色々聞かれて、なんだみんなそんなことも知らんのだなーなどと思いながら、コメント欄でえらい長々と説明したりして、俺、何してんだろ？とか思ったりしました。
話したら超ぱぱぱーっと説明出来るのに。
なので、そのうち、そういう YouTube でダイエットのうんちくとかをチョコチョコ話したりすると思います。
完成
一応、動画に出てきますが、完成形はこんな感じになりました。
これとダンベルとを合わせれば、ジムにいた時のトレーニングの 8 割ぐらいは家で出来る感じです。
動画で紹介していないこと
この動画にしたあと、この DIY パワーラックのもっと良いとこ、これ言い忘れたなーってのがいくつかありました。
床から引かないデッドリフト
デッドリフトの公式ルールはプレートの直径が最大 45cm なのですが、家の 20kg プレートの直径が 39cm なのでちょっと低くなってしまいます。
でも、床に置かずに、バーが直径 45cm のプレートに通した場合の高さになるようにセーフティを設定して、そこにバーを置くことによって、床にプレートを付けずに、ジャッキ要らずでデッドリフトが出来ます。
径の小さい 5kg とかのプレートだけを付けてデッドリフトをやっても、公式ルールの高さからスタート出来ます。
インターバル中のスマホ
ゴールドジムとかはスマホ使えないし、使えるジムでもインターバル中にスマホとか見てると、ついつい長い時間スマホに興じてしまったりマナー違反をおかしがちです。
他の人から白い目で見られたりします。
でも、ここは自分専用のパワーラックなので、何時間占領しようとも誰からも何も言われません。
ビッグ 3 のように比較的長いインターバルを取りたい場合でも、スマホホルダに取り付けて YouTube を見たり色々出来ます。
でもちゃんとタイマーとかセットしておかないと、やはりいつの間にやら長時間スマホに興じてしまうので、注意が必要です。
高セットも OK
前のやつと少しかぶりますが、ジムで煙たがれる高セット法の類が誰からも文句を言われずに自由に出来ます。
足首を支える種目が出来る
このアイディアは使い始めて 2 週間ぐらいして気付いた方法です。
セーフティの下に平行するパイプがありますが、セーフティーを動かしてそのパイプに近づけ、パイプ同士で何かを挟んで固定することが出来ます。
左右のセーフティの下にバーベルのバーを挟んでおくと、ちょうど足首の高さぐらいにバーベルのバーを固定することが出来るので、足首をそこに引っ掛けることで、足首を支える種目が出来るようになります。
クランチ (腹筋) がまず思い浮かびますが、それ以外にもいい種目がありました。
この自作パワーラック環境で一番悩ましいのが、ハムストリングを鍛える場合のこと。
デッドリフト、特にスティフレッグドリフトぐらいしか使えそうな方法がないのですが、このバーを挟む方法を見つけて以来「ロシアンレッグカール」を好んでやるようにしています。
とても難しい種目ですが、初めてアブローラーを初めた頃の「こんなの出来るわけねーじゃんww」って感じに似ていて、とても楽しいです。あのはじめて「立ちコロ」が出来るようになった時に成長を実感した時のように、ロシアンレッグカールでも成長の実感を楽しめそうです。
とにかく、ハムストリングを太くしたいので、やりがいを感じます。
とりあえず言い忘れた良いところはそんな感じ。
あれ、案外少なかったな…。
購入品
動画の最後に購入した商品リストを紹介していますが、とりあえず、自分もやってみたい！と思われたかた向けに、リンク貼っておきます。
全部 Amazon で買ったわけじゃないので、実際に私が買ったものとは違うものもいくつか入ってますが、それに近いやつを紹介してます。
参考にしてみてください。
家に元からあったもの
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近与
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材料
単 - 2021/02/02 02:43:54 エモーショナル昆虫
FAQ / お問い合わせ窓口
- 2021/02/01 22:15:45 d:id:hxxk
FAQ / お問い合わせ窓口
- 2021/01/01 14:10:16 ため日記
Copyright (C) 2001-2021 Hatena. All Rights Reserved.
- 2020/10/27 17:58:16 ブクログお知らせブログ
お盆期間のサポート業務につきまして
2020.08.03 Monday
2020.08. 03 Monday
平素はブクログをご利用いただき、誠にありがとうございます。
お盆期間のサポート業務は、下記のとおりになりました。
[ お問い合わせ対応の休止 ]
・2020年8月8日（土） から 2020年8月16日（日） 終日
上記期間中に頂戴したお問い合わせは、2020年8月17日（月）より順次対応させていただきます。
恐れいりますが、通常より返信にお時間がかかる場合がございますので、
予めご了承くださいますようお願い申し上げます。
今後ともブクログをどうぞよろしくお願いいたします。
JUGEMテーマ：ブクログ - 2020/09/25 02:14:21 Going My Way
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Is vc still a thing final by Mark Suster 165960 views - 2020/03/07 00:27:10 Life is beautiful
結局、人生はアウトプットで決まる 自分の価値を最大化する武器としての勉強術
￥ 1,540
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飲食を始めとするサービス業においては、店舗運営をどうするとか、新メニュー開発がどうのといった各論に気を取られがちです。しかし、彼がこだわっているのは、「スターバックスがなぜ存在しているのか」という、同社の存在意義の部分でした。スターバックスのコンセプトが「サード・プレイス」であることは有名な話です。要は、会社 - 2019/12/07 07:17:30 橋本正徳の「あなたのためのシステム開発」
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〓〓〓〓〓〓0 - 2019/05/13 23:06:17 そうだ車輪と名付けよう2nd
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書き残そう、あなたの人生の物語 - 2019/04/21 09:58:21 cohtan blog
ドメインが無効な状態です。
「 blog.cohtan.org 」のページは、ドメインが無効な状態です。
ウェブサイト管理者の方はこちらから変更・更新を行ってください。
「 blog.cohtan.org 」is Expired or Suspended. The WHOIS is here. - 2019/03/21 06:50:06 Fly to the...
と、9ヶ月あまり放置してまして、ホントすいません。
（さすがに、こちらをご覧になっている方も、すっかりいなくなったような気がしますが(^^ゞ）
最近仕事でやっていること、コミュニティでやっていること、プライベートなこと、様々結構変わってきたので、心機一転、ブログを引っ越すことにしました！
で、どうせ引っ越しするなら、音楽についてのレビューも含めた総合的なホームページを作ろう、ということで、ホームページ作成ツールを使って、ホームページを作ってみました。
どうぞご覧になってみてください。
（うまくRSSが設定できてないので、RSSを拾うのであれば、
ビジネスブログはこちら、
音楽ブログはこちら
で取っていただけると幸いです。）
三日坊主にならぬよう、細々続けていきたいと思いますので、新ブログでもなにとぞご贔屓にお願いいたします。
では、新しいブログでお会いしましょ〜
天神・大名WiFi化の発端になったのってさ、このブログでも何回か書いてるけど、FONさんから200台のFONルータを提供してもらう、って話から、なんだよね。
FONってホント面白い「運動」でさ、僕らの創造性で、いくらでも武器になりうるものだと思っている。前にも書いたけど、そう言う意味では、FONの千川原さんがいないと、成り立たないプロジェクトだったな、と思う。ホントに感謝してます。
で、そんなFONを武器として利用した地域のプロジェクトがいろいろ広がっているってことを今日、FON*Macってサイトから知った。
以前からこのブログでも書いている長崎県南島原市の「島原のLAN」プロジェクトや、山形の武田さんを介して繋がった山形県酒田市のFONプロジェクトの佐藤さんに加え、
愛知豊浜での取り組み
伊豆での取り組み
が動いているみたい。
それぞれに足跡的にコメントつけてみたけど、これをきっかけに色々と情報交換できたら、面白いことができるかなぁ。いろいろと協力できたら微力ながら、したいと思っていますので、皆さん、よろしくお願いいたします。
と、前に山形のwanir.jpに行ったときに話したことにつながるけどさ、
結局、世の中出来ない事なんて少なくて、やってみたら、案外いろいろできるもんだ、ということと、ヒトに頼るんでなく、自分で行動したほうがいいよ
〜「wanir.jpにいってきました 」より
って、僕はこの天神・大名WiFi化プロジェクトを通じて実感したんだけどさ、その地域その地域で、行動を始めている皆さんにエールを贈りたいし、その地域なりの独自の動きが出来ることを楽しみにしたいと思っている。
前に南島原市の伊藤さんから提案されたことだけど、「WiFi化サミット」みたいなのが開けると面白いね！と思う。
いつか実現させたいなぁ。
そうそう、この週末(1月10日）に南島原市にFONの千川原さんと呼ばれていてさ、久しぶりに島原のLANの皆さんと会うことになっている。これも楽しみだな。
また今年もいろいろつながっていくだろうな。
あけましておめでとうございます！
と、相変わらず書かなきゃいけないことを書かずに新年を迎えてしまっていますが(^^ゞ、まぁ、それはそれとして、どっかで帳尻合わせるとして、昨年はお世話になりました！
今年もよろしくお願いします。
昨年は、一昨年以前に芽生えた種を一つ一つ実現に向けて動き出したという意味で、僕にとってはとても意味がある一年だったように思う。
自分はプログラムが組めるわけでも、デザインが出来るわけでも無い、一介の「コンサルタント」って奴なわけだけど、それでも例えばIT業界に、例えば自分が住んだり関わっている地域に、貢献出来ることがあるんではないかと考えていて、それが少しずつ形になっている気がして、ちょっと嬉しく思っている。
色々あるんだけども、まず大きかったのは、
AIPカフェのオープン
になるように思う。
で、次には
天神・大名WiFi化の着実な進化
になるかな。
この２つは、わりとこのブログでも書いたことが多かった話題のように思うけど、この２つの活動を通じて、所謂「勉強会」だけでなく、「コミュニティ」という形態を通して、実際に形にしていくことのおもしろさや魅力ってのを伝えられることができるようになってきているように思う。
「コミュニティ」って何？って話が随分前に一部の人々で話題になったように思うけど、僕自身はAIPカフェで実現されようとしていること、天神・大名WiFi化で実現されようとしていること、が答えになると思っている。
その意味ではさ、FWWのサイトリニューアルがさ、このAIPカフェで実際に、FWWメンバで実現されたのが、とってもエポックメーキングかな、って個人的には思っているんだよね。（僕は差し入れくらいしかしませんでしたが(^^ゞ）
これもさ、いろいろと、やっている途中では言われてさ、「コミュニティは責任がある組織じゃないからモノを実現するには不向きだ」やら何やらね。そういった話に対して、ある程度、そんなに可能性を小さく考える必要はないぜ！って答えるだけのものは用意できてきたんじゃないかな。というか、そんなことは、今の社会の必然だとは思っているんだけど（ここら辺の話はちゃんとかかないと誤解されそうなので、また、きちんと書きますね）
あ！そうそうAIPカフェだけど、会員制度が正式にオープンしました。これ、ほんとに、必要としている皆さんで維持できるところにしたいと思っているんだよね。維持したいと思ってくれる皆さん、是非ご入会下さいませ！
それとこれは自分の会社の話になるけど、
S:III:Sのオープン
ってのも結構自分的には大きかったかな。もう一昨年になるのかな、デザインってことの本質ってのに触れて、それと相対的にIT業界でのデザインやデザイナーに対する扱いの不当さに対して、何らか自分たちなりの回答を示したいってのが、この組織の成立に対する一つのモチベーション（それだけではないんだけどね）で、これは、ある人が、「IT系のコミュニティに最初からデザイナはいらない。プログラマから始めたい」って言っているのを耳にして、物凄い違和感を感じたのも後押しになっているかな。まぁ、この組織についての思いは、また別途、いろいろ書きますね。
それと、自分が特段何をしたってわけではないんだけどさ、
TDC、FWW、RBC長崎、AIPコミュの活動の着実な進歩
ってのも個人的にはとても嬉しいことかな。どれもさ、そこに住んでいるヒトが中心に活動をしていて、それがちゃんと根を張ってきているのがとても嬉しいなって。1000Speakers @仙台 とかOSC Fukuokaとか九州Ruby会議とか、RBC長崎の「Before Programming」とか、これについては、ちゃんと書かないといけないこともいっぱいあるんだよな。まぁ、これらのイベントも随分前の話になっちゃったけど、こういったイベントはちゃんとブログ書かないと完結しないから(^^ゞ、今年の早いうちに書こうと思う。
あとは
AIP事務局次長になった
ってのも、僕にとっては大きなトピック。前にブログにもかいたけど、AIPってNPOでさ、「非営利」な活動が出来る「会社」なんだよね。この「非営利」ってのと「会社」ってのをつなぎ合わせて、僕がやりたいと思っている地域の活性化とか、IT業界の活性化みたいな話とリンクさせるとさ、可能性って∞でさ、これはやってみる前から想像していたけど、想像以上だった部分があるかな。これがあったからAIPカフェも実現できたし、天神・大名WiFi化も福岡市役所前を完全FreeのWiFi化が出来たしね。
事務局長である福岡CSKの岡部さんのおかげでここまで出来ている部分が大きいんだけどさ、今年はさらに大きくこの仕組みを使って、いろいろ仕掛けようって、岡部さんと企画中なんだよね。ここら辺はまだ言えない話も多いんで、そのうち話していきますね。
あとは、個人的には
会社の取締役になった
ってのも流石に振り返りとなると、外せないかな。何がどう変わったってことはないようにも思うし、逆に考え方の広がりとかは確実に広がった部分もあるようにも思っている。自分の部署としては、ずっとやってきた自治体さん向けのコンサルティングが着実に評価していただいたり（ありがたいことです）、本来のウチの持ち味であるMedia部門に新しいビジネスチャンスが見えてきたり(iPhone Radioってのを企画してます。これまた、そのうち詳しく書きますね）、S:III:Sと並行して、サービス提供側の提案が増えてきたりと、それなりに手応えは感じている
まぁ、実際問題として、IT業界も当然この不景気に無関係でいられないわけで、いい話ばかりではないんだけど、ピンチはチャンスでさ、こういった時にこそ、Changeに対して真摯に取り組むことが出来るように思っているんだよね。その意味では、とてもやりがいのある時代にベンチャーってやり甲斐にある組織に属してることは幸せだと思う。
僕の組織も大きくなってきていて、そこに所属しているみんなの夢にさ、きちんと向き合う責任もひしひしと感じている。
僕の組織は誰が来てもHappyな組織ではけしてないだろうけど、大変でもやり甲斐がある仕事が出来ればいい、と思える人には、ホントに良い組織だと思っているし、そんな風に有り続けたいと思っている。そして、コンサルタントとして（デザイナやプログラマといったそれぞれの特色や武器を活かしながら）、それぞれがBy Nameで呼ばれる、でもそれぞれが組織の可能性を信じている（これが僕にとっては「一匹狼の群 - 2019/02/02 04:47:17 スタートアップ研修記
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©2008 NIFTY Corporation - 2018/10/12 18:48:59 BULANCO BLOG
育児経験から生まれた、“子ども時代”に寄り添う波佐見焼の食器
〜たった一度しかない子ども時代に寄り添う、サステイナブルなテーブルウェアを。〜 フィンランド・ヘルシンキを拠点に活動するデザイナーマイヤ・プオスカリ…
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0 - 2018/04/04 23:38:00 clipdesign
404 Error
File Not Found
指定されたページ（URL）は見つかりません。
以下の状況が考えられます。
• URL に間違いがないか、再度確認してください。再読み込みしてください。
• ご利用中のユーザー様は 【 よくある質問 】 をご参照ください。
• 疑問点等ございましたら 【 お問い合せフォーム 】 よりお問合せください。
- We host your creativity - 2017/07/11 15:35:29 Sugmak
For more information about this domain, click here. 中古ドメインお問い合わせはこちら.
sugmak.com
2017 Copyright. All Rights Reserved. The Sponsored Listings displayed above are served automatically by a third party. Neither the service provider nor the domain owner maintain any relationship with the advertisers. In case of trademark issues please contact the domain owner directly (contact information can be found in whois).Privacy Policy - 2017/06/30 06:30:56 (’A`)ｳｪｰblog
NameBright.com - Next Generation Domain Registration
freeflux.net
is coming soon - 2016/09/20 11:33:26 ひがやすを blog
2016-09-20
Seasar Conference Final
今週の土曜、9/24にSeasar Conference Finalを行います。
10年前に始まったSeasar Conferenceもいよいよ今度でFinalです。
お申し込みはこちら。
http://seasar.connpass.com/event/38679/
Seasar Projectの面白かったところって、開発方法論が盛り上がったところだと思うんですよ。
マーチンファウラーをはじめとして、著名な人たちのほとんどが「ドメインモデル推し」の中、僕は、「ステートレスなサービス + DTO推し」だったからね。S2Daoは、このために作ったようなものです。
あの開発方法論の議論に、かなりの人が参加したり、自分で考えたりしたでしょう。それが、面白かったところです。みんなが自分の事として考えたから。そんな難しい話ではないし、自分のプロジェクトに即いかせる話だしね。
オブジェクト指向ナンチャラとかDDDとか、素晴らしいものなんだけど、自分のプロジェクトで生かそうとするとそう簡単にはいかないからね。
Seasar2の開発が終了した事で、Seasar Projectに関わった多くの人たちの多くの時間が無駄にされたと、思っている人もいるようだけど、僕はそうは思わない。Seasar Projectに関わった事で、プログラマとしての能力や知名度をあげた人とって多い訳だから、それを否定する必要はないと思っています。
今度のSeasar Conferenceでは、「Seasar Projectのふりかえり」と「SXSW攻略法」の二つの話をします。
「Seasar Projectのふりかえり」では、昔話をしてもしょうがないので、いくつかのプロジェクトを「なぜ始めたのか」「うまくいったところとでその理由」「失敗したところとその理由」を話す事で、これから、新しくプロジェクトを立ち上げる人向けに、少しでも役に立つ話が出来ればと思います。
「SXSW攻略法」では、2016年のSXSWで、RealeaseItというアワードでファイナリストに残る事が出来たので、ファイナリストに残るためのこつ、そしてアワードをとれなかった理由。また、SXSWでは、ブースも出したので、ブースを出すときのポイントを話したいと思います。
Seasar Conference Finalお申し込みはこちらです。
http://seasar.connpass.com/event/38679/ - 2016/08/01 17:26:07 soraなりの日々
hibizatsu (195)
2007年10月 (10) - 2016/04/24 18:39:15 ぼくはまちちゃん！(Hatena)
<script async src=”//platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8”></script>
- 2016/01/01 19:19:16 死滅病棟
© 1999 – 2016 Google
- 2015/08/18 07:18:23 Timesteps
こちらを近日中に閉鎖の予定
2015-08-18 (火)
未分類
作成者:中杜 カズサ
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移転後もしばらくの間残しておきましたが、
管理的に辛くなってきたので、そろそろこちらを閉鎖してライブドアブログのほうに統合します。
こちらにアクセスするとライブドアにリダイレクトさせル予定なのでNOT FOUNDにはなりませんが、
各ページにリンクしているものは、全てトップページへのリンクに変わる可能性があります。
よってこちらにリンクをされている方は、お手数ですが
http://timesteps.net/
のほうでの該当記事へのリンクに張り替えをお願い致します。
内容は基本的に同じです、というか移転先の方があとから追記していたり情報が新しい場合が多いです。
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0 - 2014/11/13 17:31:42 えむもじら
ベスト更新なるもサブ3.5逃す - 第7回湘南国際マラソン
2012年11月7日(水) 17時50分 by level
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Tags: マラソン
11月3日（土）に開催された第7回湘南国際マラソンに参加した。結論から言うと、目標の3時間30分にはわずかに及ばなかったが、ネットで3時間31分49秒（グロスで3時間38分57秒）と、自己ベストを7分更新することができた。が、やっぱり、フルマラソンはきつかった。
足の不安
前回のブログにもかいた通り、1ヶ月ほど前から右足甲の痛みがあり、2週間前のよこはま月例では10kmを早々に途中棄権する憂き目にあった。その後、この日まではなるべく足に負担が出ないように努め、それでも体を鈍らせないための数日おきのランも痛みが出る前の5km程度に抑えてこの日を迎えた。おかげて、マラソンシーズンまでに30kmを超える練習を1回もこなすことができなかった。
しかし、安全路線が功を奏したのか、幸いなことにそれ以降痛みが再発することもなく、またこのレース中・レース後もまったく痛みが再発することもなかった。
当日の動き
起床：5時10分
朝食：いつもの食パン、紅茶、バナナ、ユーグルトなど
6時10分出発→相模大野：6時28分→大磯：7時15分
約30分の徒歩で会場へ（途中、おにぎり）
会場に着くと、ステージで千葉ちゃんや北斗夫婦などの挨拶を少し見て、着替えに向かう。前日の快晴に比べて、当日は厚めの雲にわずかに日がさす天気で、ウェアを長袖にするか半袖にするかを決めかねていたが、周りに半袖の人がかなりいたので、メッシュのノースリーブアンダー＋公式Tシャツで行く事に決めた。下は3/4丈のタイツ。手袋も持参したが、これも不要と判断した。
靴は、少なくとも足を痛めてからはずっと履いている Nike FREE2。朝、出かける前に、いつもより紐をキツ目に締め上げてきたのだが、あとでこれが裏目に出ることになる。着替えのテントの中で、クッキーと干しぶどう、アクエリアスで最後のエネルギー補給。水分はいつもよりは少なめ。
荷物を預けて、ごった返すトイレでなんとか用を足すともうスタートまで30分を切っているので、Cブロックの列に向かう。去年は50分くらい前に並んだのでほぼCブロックの最前列だったけど、今回はかなり列が伸びていて、結局ゴール付近に並ぶことになった。この位置ではスタートラインまでのタイムラグは7分強と過去最大になってしまった。
序盤はがまん
去年の大会では、序盤のペースが一番速く、あとはジリ貧、最後に大崩れ、今年の東京ではその傾向が更に強くなり結局記録も最悪というものだったので、今回は意図的に序盤のペースを抑えることに心がけた。スタート直後の混雑もあえて無理をせず、想定ペースの5分/kmよりも遅くてもいいと自分に言い聞かせて走る。それでも5km付近ではコースが1車線に減って一番渋滞するところではちょっといらいらすることもあった。結局、6kmまでは一度も5分/kmを切ることはなかった。7km当たりでようやく車線も広がり、人もバラけてきたので気持ちよく走ることができるようになった。その後はなるべく負担をかけずに、一番ラクな状態をキープすることを意識しつつ、4分45秒ペースで江ノ島の折り返しまで進む。
トイレ、行くべきか行かざるべきか
10kmごとのラップとペース
10km:0:50:23（5’02”/km） 序盤は混雑と意図的な抑制で想定ペースより遅め
20km:0:47:41（4’46”/km） まだ抑制しつつもエンジンを掛ける
30km:0:49:35（4’57”/km） そのまま維持
40km:0:52:23（5’14/km） だんだんきつくなってくる
Finish:0:11:48（5’01/km） 一番苦しいところ
▲TOP | コメント(0) | トラックバック(0) - 2013/01/16 19:58:17 ネット探偵団 annex | 雑誌『テレビブロス』の連載と連動したインタビュー＆コラムス
Parent Directory 16-Jan-2013 10:18 -
- 2012/10/07 18:31:07 tenjin.web: Home
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- 2011/12/25 14:24:10 分裂勘違い君劇場
やがてくる大増税時代に豊かに生活するために準備すべきこと
- 2010/12/05 03:22:03 悪態のプログラマ
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- 2010/02/24 21:35:09 つながる日々を歩く
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- 2009/01/18 19:08:50 16歳フリーランス活動日誌
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